Body Row am Küchentisch

Rudern mit dem eigenen Körpergewicht auch als Vorstufenübung zum Klimmzug geeignet.

Während die Liegestützen Zuhause weit verbreitet sind, ist die Gegenübung erstaunlicherweise relativ unbekannt. Wer Liegestützen macht, sollte sich unbedingt auch mit dieser Übung befassen. Wie bei den Liegestützen ist auch hier ein hohes Maß an Körperspannung erforderlich. Der Schwierigkeitsgrad kann mit dem Anstellwinkel der Beine leichter oder schwerer gemacht werden. Beine angewinkelt, Beine gestreckt, Beine erhöht, Plyometrische Ausführung … Es soll keiner denken, dass er Mangels Zusatzgewicht an einer Stangenrudermaschine im Studio besser aufgehoben wäre.

Ganz im Gegenteil. Body Row richtig ausgeführt ist eine extrem wertvolle Ganzkörperübung, die vom Seniorenbereich bis hin zum Leistungssportler eingesetzt werden kann und die wesentliche Vorteile gegenüber isoliertem Maschinentraining besitzt. Zuhause geht das für den Anfang problemlos am Küchentisch. Hat man eine Hantelstange mit Ablage zur Verfügung ist man noch flexibler.